#
Блог

Симптомы апноэ во сне: как улучшить сон?

Наступает лето и, возможно, хорошее время для того, чтобы пересмотреть наши модели сна, когда мы вступаем в сезон отпусков. Некоторые люди, независимо от того, сколько здоровых привычек сна они практикуют, все равно испытывают некачественный сон и просыпаются усталыми. Если Вы все еще испытываете проблемы со сном после внедрения почти идеальной гигиены сна, то, скорее всего, у Вас имеется расстройство сна.

апноэ во сне

Связь между апноэ во сне и скрежетом зубов

Около 4 миллионов украинцев ежегодно страдают от хронических нарушений сна. Одним из распространенных расстройств сна среди почти 31% населения является скрежет зубов, известный как бруксизм. Чего многие люди не знают, так это того, что скрежет зубов часто вызван недиагностированным апноэ сна. Апноэ во сне – это состояние, при котором мышцы горла блокируют дыхательные пути и носовые проходы, заставляя останавливать дыхание на некоторое время в течение ночи.

Общие симптомы апноэ сна и скрежета зубов у взрослых

Если Вы часто просыпаетесь с головной болью, болью в ушах, усталостью, напряженными мышцами челюсти или чувствительными зубами, то, скорее всего, скрежещете зубами по ночам. Бруксизм также может проявляться в изношенных зубах и при изменениях формы зубов.

Апноэ сна, с другой стороны, немного труднее обнаружить. Некоторые распространенные признаки апноэ во сне включают в себя:

  • Громкий храп
  • Чувство усталости даже после полного ночного сна и чрезмерную дневную сонливость (гиперинсомния)
  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Просыпание с сухостью во рту, болью в горле или головной болью
  • Иногда просыпание задыхаясь или с одышкой
  • Частые просыпания, чтобы воспользоваться ванной комнатой
  • Проблемы с вниманием, концентрацией и памятью
  • Повышенная раздражительность и перепады настроения

Общие симптомы апноэ сна и скрежета зубов у детей

Дети также испытывают симптомы апноэ сна и бруксизма. Интересно, что многие из этих симптомов похожи на симптомы СДВГ, такие как трудности с обучением, плохая концентрация внимания и плохая успеваемость в школе. Некоторые другие признаки, на которые следует обратить внимание, включают в себя:

  • Храп
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Тяжелое дыхание ртом, как наяву, так и во сне
  • Повторяющиеся паузы в дыхании во время сна
  • Недержание мочи
  • Риски продолжающегося апноэ во сне и скрежета зубами

Если его не лечить, апноэ во сне может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет 2-го типа, кислотный рефлюкс, плохую иммунную функцию, проблемы с психическим здоровьем, потерю памяти и повышенный риск инсульта или сердечной недостаточности.

Помимо симптомов болезненной и усталой челюсти, головных болей и чувствительных зубов, ночное скрежетание зубами может сломать, ослабить или изнашивать зубы, эмаль, коронки и пломбы сверхурочно. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько средств, которые можетено попробовать, чтобы помочь вылечить апноэ сна и скрежет зубов, а также, в свою очередь, улучшить качество сна.

Советы по устранению бруксизма и апноэ во сне для улучшения качества сна

Многие из этих симптомов можно облегчить с помощью простых изменений образа жизни. К ним относятся:

  • Управление уровнем стресса (особенно бруксизм – это реакция на стресс и тревогу).
  • Похудение и поддержание здорового веса (ожирение увеличивает вероятность обструкции дыхательных путей и сужения носовых ходов).
  • Практика йоги (улучшает силу дыхания и приток кислорода).
  • Ограничение потребления алкоголя. (Алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к храпу и прерыванию цикла сна, а также способствует воспалению дыхательных путей, блокируя дыхание).
  • Избавление от привычки курить. (Табак вызывает воспаление и отек в горле).
  • Изменение положения сна. (Сон на спине расслабляет мышцы горла, тем самым ограничивая поток воздуха).
  • Использование увлажнителя воздуха (особенно если живете в сухом климате).

Улучшите гигиену сна:

  • Зарезервируйте спальню только для сна.
  • Соблюдайте постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день (даже в выходные дни).
  • Избегайте употребления кофеина после полудня.
  • Избегайте синего света от экранов по крайней мере за час до сна.
  • Старайтесь не есть хотя бы за 2-3 часа до сна.
  • Держите комнату темной, а температуру прохладной.
  • Тренируйтесь ежедневно.
  • Практикуйте расслабляющую процедуру перед сном.

апное и бруксизм

Если эти изменения образа жизни не улучшают сон, некоторые распространенные методы лечения бруксизма и апноэ во сне включают медикаментозное лечение, хирургическое вмешательство или использование оральных приспособлений для изменения положения челюсти или языка, чтобы держать дыхательные пути открытыми во время сна. Установка специального ночного зубного щитка может защитить зубы от скрежета и помочь в выравнивании челюстей.

Попробуйте применить эти средства для улучшения качества сна, а также поработайте с нашим стоматологом (или детским стоматологом), чтобы обсудить Ваши симптомы и найти решение, которое лучше всего подходит для Вас.

Меню
Закрыть